4 consejos para mantener una erección firme
La salud sexual es un componente esencial para el bienestar global de un individuo. Aquí te proporcionamos algunos consejos para mantener una erección y disfrutar de una vida sexual plena.
La incapacidad de mantener una erección durante el acto sexual es un problema que puede afectar gravemente la autoestima masculina. Además, puede generar una falta de confianza en uno mismo durante los momentos íntimos con la pareja. Si estás experimentando esta situación, te proporcionamos los mejores consejos para mantener una erección.
La disfunción eréctil es una condición en la que el hombre no puede lograr una erección adecuada durante el acto sexual. Comúnmente se le conoce como impotencia y sus síntomas pueden incluir una disminución del deseo sexual.
Si este problema persiste por más de seis meses, es probable que el médico diagnostique disfunción eréctil y recomiende un tratamiento adecuado. Mientras tanto, es importante destacar que el estrés, el alcohol y la obesidad son grandes adversarios de una erección saludable, como lo indican varios estudios médicos.
Posibles factores que provocan la disfunción eréctil
Las causas de la impotencia son diversas y generalmente están asociadas a malos hábitos de vida. Estos, mantenidos a largo plazo, pueden dañar los mecanismos fisiológicos que intervienen en la erección.
De ahí la importancia de corregir y mejorar estos hábitos siempre que sea necesario. Los factores más comunes que provocan problemas para mantener una erección son los siguientes:
- Exceso de peso y obesidad.
- Tabaquismo, alcoholismo y abuso de otras sustancias.
- Algunas enfermedades: aterosclerosis, hipertensión, problemas cardíacos, hipercolesterolemia, síndrome metabólico, enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple, diabetes, entre otras.
- Uso de ciertos medicamentos. También algunos tratamientos para el cáncer de próstata y agrandamiento de la próstata.
- Entre las causas psicológicas, se puede mencionar el estrés crónico, la depresión, la ansiedad, el miedo a la disfunción sexual después de una primera experiencia y otras preocupaciones.
Los especialistas utilizan el término disfunción eréctil psicógena para referirse a los episodios causados por factores psicológicos. Contrariamente a lo que se cree, la mayoría de los problemas para mantener una erección en los hombres jóvenes se deben a esta causa. También se conoce como disfunción eréctil no orgánica o disfunción eréctil mediada por noradrenalina.
En este contexto, se ha determinado que los hombres con síntomas de depresión y ansiedad tienen una mayor probabilidad de desarrollar disfunción eréctil. La confianza sexual también es un buen indicador de ella, por lo que un hombre puede experimentarla incluso sin la presencia de los factores de riesgo mencionados. Para aquellos que buscan un tratamiento de la disfunción rectal en casa, existen opciones disponibles que pueden ayudar.
4 consejos para mantener una erección fuerte y duradera
Además de complementar un tratamiento médico, existen claves adicionales que pueden ayudarte a mantener una erección. Sin embargo, es importante destacar que la disfunción eréctil puede tener múltiples causas, por lo que es crucial consultar a un médico para obtener un diagnóstico preciso. Una vez que hayas recibido la asesoría médica, considera poner en práctica los siguientes consejos:
1. Realiza ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel, que implican la contracción del músculo pubococcígeo, son muy efectivos para fortalecer la zona pélvica y mejorar las erecciones. Estos ejercicios también pueden prevenir la disfunción eréctil. Sigue estos pasos para hacerlos correctamente:
- Recuéstate en el suelo con las piernas dobladas y los brazos a los lados.
- Contrae el músculo pubococcígeo durante tres segundos, levantando la pelvis.
- Relaja el músculo durante otros tres segundos.
- Repite este movimiento hacia arriba y hacia abajo alrededor de 20 veces.
- Inhala al contraer el músculo y exhala al relajarlo.
Si no estás seguro de cómo identificar los músculos del suelo pélvico, puedes intentar detener el flujo de orina una o dos veces. La contracción que sientas al hacerlo proviene de los músculos pélvicos. Puedes realizar estos ejercicios en cualquier momento y lugar, aunque no se recomienda hacerlos mientras orinas, excepto para identificar los músculos involucrados inicialmente.
2. Mantén una rutina de ejercicio regular
El sedentarismo puede afectar negativamente tu salud sexual y reproductiva, ya que se ha relacionado con diversas causas de disfunción eréctil, como la diabetes, el sobrepeso y los problemas metabólicos o cardiovasculares. Según un estudio publicado en el Journal of Andrology, la actividad física disminuye los episodios de disfunción eréctil en hombres de mediana edad, mejorando así las respuestas sexuales y la salud cardiovascular en general. Cualquier tipo de ejercicio es beneficioso, pero se recomienda incorporar actividades aeróbicas, como nadar, correr, andar en bicicleta, entre otras. Trata de realizar al menos 150 minutos de actividad física a lo largo de la semana.
3. Prioriza un sueño adecuado
Mantener una rutina de descanso nocturno saludable también es fundamental para mantener una erección adecuada. El sueño puede afectar la calidad de las erecciones, como demostró un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2011, que mostró cómo la falta de sueño puede reducir los niveles de testosterona. Durante la investigación, se observó que los niveles de testosterona de los participantes, todos ellos hombres jóvenes y sanos, disminuyeron entre un 10 % y un 15 % después de dormir solo 5 horas por noche durante una semana. Como se sabe, la testosterona juega un papel importante en la libido y la función sexual en general. Además, la falta de sueño nocturno también se ha relacionado directamente con problemas para mantener una erección. Procura dormir entre 7 y 8 horas cada noche, sin interrupciones. Ten en cuenta que no se pueden compensar las horas de sueño perdidas mediante siestas diurnas, ya que los efectos no son equiparables.
4. Sigue una alimentación saludable
Es bien sabido que la alimentación puede influir en el rendimiento sexual. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en 2016 encontró que la ingesta de flavonoides está asociada a una mejor función eréctil. Los flavonoides se encuentran en verduras, frutas, semillas, así como en la cerveza, el vino y el té verde. Además, otros alimentos como el chocolate también se consideran afrodisíacos debido a su contenido de flavonoides, y se sugiere que pueden aumentar el interés sexual en los hombres jóvenes. Asimismo, los antioxidantes presentes en frutos oscuros como las moras, los arándanos y las bayas de saúco pueden aumentar la libido masculina. La L-arginina, un aminoácido que se encuentra naturalmente en el organismo y es responsable de la producción de óxido nítrico, también puede favorecer la erección al relajar los vasos sanguíneos. Consulta a tu médico antes de consumir este suplemento.
Todos tus hábitos influyen en tus erecciones
Recuerda que, en general, llevar un estilo de vida saludable puede mejorar tu autoestima y tu salud sexual. Evita los factores desencadenantes mencionados anteriormente y pon en práctica estos cuatro consejos para mejorar tus erecciones. Además, según los expertos, hasta el 25 % de los hombres jóvenes experimentan ansiedad por el rendimiento sexual, lo que se traduce en preocupación por la duración y la calidad del encuentro. Para evitarlo, es importante comunicarse con tu pareja, ya que esto puede generar la confianza necesaria para obtener respuestas sexuales satisfactorias. Explorar nuevas experiencias en la intimidad también puede ser beneficioso, ya que la monotonía puede afectar el placer y el interés sexual. Si el problema persiste, es fundamental consultar a un médico para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento seguro y efectivo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los episodios esporádicos o muy puntuales pueden no ser una señal de disfunción eréctil. ¡Disfruta de tu vida sexual como te mereces!